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二中心YUE刊·第四期

作者:xh 来源:天津二中   发表时间:2017-08-11 10:06:42

 二中心YUE刊·第四期

阅己·悦己·越己

 

一、YUE知道——每期学点儿心理学

 

感受你,如同感受我自己

                ——当我们谈论“共情”时,我们在谈论什么

共情(empathy),又译作同理心、神入、同感、投情等。一提到共情,就不得不提美国人本主义心理学大师罗杰斯。他是如此定义共情的:共情或共情状态,是指准确地、带有情绪色彩地觉察另一个人的内在参照系,就好像你就是他,但又永远不失去“好像”的状态。这意味着,你就像他感受的那样去感受他的痛苦或快乐,并像他察觉的那样去察觉其中的原因,但是永远认识到:“好像”我是痛苦或快乐的,等等。如果失去“好像”的特征,那么这种状态就是一种认同。

 

这是罗杰斯对共情的早期定义,后来他把共情看成一个过程,而不是一种状态。他指出,共情意味着进入他人私密的感知世界,在其中游移而不做任何评价,对他人正在体验的恐惧、愤怒、脆弱、困惑等感受时刻保持敏感。以这种方式与他人接触,意味着在这段时间内,为了无偏见地进入他人的世界,你要抛开自己的看法和价值观。在某种程度上,这意味着你要抛开自己。

接下来问题来了,我们为什么需要共情?每个人都活在自己的主观世界里,很多时候,人与人的观点都不一样。每个人都希望坚持自己的观点,让别人认同自己。当我们不认同对方的观点,对方也不认同我们的观点时,矛盾就产生了,甚至触发敌意。因为做不到共情,我们会看到各种各样的“生病”的关系模式:对抗、冷战、疏离、僵化……

共情,是关系的柔化剂。无论在人际关系中,还是在心理咨询中,共情都是如此重要。罗杰斯对共情的积极作用曾做过专门研究。他提出,共情能够消除疏离感。每个人都是一个孤独的星球,我们的所思所想所感,都是独特的。

 

如果这些隐秘的感受不被他人所理解,我们会感到无比地孤独和寂寞,甚至觉得自己不是人类中的一员。如果你的感受,能被另一个人精准理解,你也许会觉得:我不是一个怪物,不是与众不同的,与人格格不入的;我对另一个人来说是有意义的。

共情,让人认为自己得到了重视与关心。在生活中,你有没有遇到这样的人?与他交流时,他全然关注你,仿佛你是世界上最重要的人,仿佛与你交谈是世界上最重要的事情。这样的人,就是一个善于共情的人。共情会让我们觉得,“这个人信任我,认为我值得交往。或许我该重视、关注自己”。

因此,共情可以让人们对自己采取更珍视和关心的态度,更准确地倾听自己的声音,更好地整合自我。

既然如此,如何才能更好地与他人建立共情呢?共情是一种能力。似乎一些人天生具备共情特质,但遗憾的是,另一些人却严重缺乏。但令人振奋的是,准确的共情能力可以通过训练得到发展,也就是说,共情能力是可以习得的。比如共情别人想法的方式,可以采用下面的句式重复对方的话:“你想说的是***吗?”“你说的是*****,我理解的对吗?”

 

对于共情能力的提高,最重要的就是理解和倾听。共情能力来源于对他人情况的把握,你对对方了解越深,你越是容易做到共情,当一个人告诉你,我被人打伤了,可能很多人无法产生共情,但是,如果你看到了伤口、听到了哭泣声、感受到当时的那种紧张情绪、以及了解殴打的过程,大部分人可能就能感受到当事人的痛苦。当别人跟你讲述自己的事情时候,如果你能试着把他们的经历用准确的图像在你的脑海中显示出来,可以有效提高人的共情能力。当然,你还要努力使你自己有关情绪方面的词汇变得更为丰富。

善于建立共情不仅仅是每一名心理工作者应具备的基本素质,心理学家发现,无论在人际交往中发现什么问题,只要你坚持设身处地、将心比心,尽量了解并重视他人的想法,就比较容易找到解决问题的方法。尤其在发生冲突和误解时,当事人如果能够把自己放在对方的处境中想一想,也许就可以了解到对方的立场和初衷,进而求同存异、消除误会。

正所谓“人同此心,心同此理”,无论在日常工作还是生活中,共情能力强的人,都是善于体察他人意愿、乐于理解和帮助他人的人。这样的人最容易受到大家的欢迎,也最值得大家的信任。事实上,共情既是人际交往的基础,也是个人发展与成功的基石。

 

二、YUE会学——学要有法,事半功倍

 

时间管理有妙招——番茄工作法

生活中,很多同学早起晚睡,每天忙忙碌碌,但依然效率低下,成绩不理想,今天为大家介绍一套著名的时间管理法——番茄工作法。番茄工作法的创始人是弗朗西斯科·西里洛,在他大学生活的头几年,一度无心学习,完成各种任务都是心不在焉,效率十分低下。幸运的是,不满现状、希望改变的他终于开始对自己采取行动了,为了有效提醒自己、培养时间观念,他用一个状如番茄的厨房定时器给自己计时,后来由他整理的高效工作法便以“番茄”命名。

 

  实践证明,番茄工作法极大地提高了工作的效率,还会有意想不到的成就感。其具体做法如下:

 

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)。

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”)然后接着完成这个番茄钟。

  

看起来是不是很简单呢,操作起来也很简便易行!但有一些注意事项有必要提醒同学们:首先,一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间;其次, 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废;最后,不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。当然,最重要的是实践与坚持,凡事刚刚开始肯定是有困难的,希望大家克服困难、持之以恒!实践证明,番茄工作法可以有效减轻时间焦虑,升集中力和注意力,减少中断,并且能大大增强决策意识,巩固达成目标的决心,进而改进学习流程、提升学习效率。

因为这一时间管理方法非常有效,科研团队研发了相关APP可供选择,比较经典的有疯狂番茄(iphone用户),极简番茄(安卓用户),这两款APP结合了番茄工作法和任务管理的软件,还提供相关报表,可以方便的看到番茄时间和任务数统计等信息,当用户使用越久,报表给出来的数据越能提供成就感,更能激发人长久的高效工作和学习。

 

 

三、YUE爱看——分享大于拥有

 

 

 

同理心的力量——共情胜过千言万语

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四、YUE想听——如何说,TA才会听;如何听,TA才会说

 

 

如何正确的表扬孩子

 

俗话说:“数子十过不如奖子一功”,“赞扬如阳光,批评如利剑”。但对孩子的表扬也并非是多多益善,赞扬也像服药一样,不能随便乱用,它也有关于时间和剂量的规定,也有使用的禁忌规则等。

  那么,怎样表扬孩子才能收到良好的教育效果呢?YUE主编觉得应注意做到以下几点:

  1、表扬应针对事,而不应针对人。

    表扬的目的是让孩子明白哪些行为是好的,以增强孩子的好行为,所以表扬最重要的原则就是:要针对孩子对某一件事付出的努力,取得的效果,而不要针对孩子的性格和本人。如在孩子把自己的房间收拾好后,如果说:“你真是个好孩子”就不如说”你把房间收拾得这么好,我真高兴。”这样孩子就会明白这种行为是好的,以后还要这样做。逐渐形成良好的生活习惯。

  2、表扬要及时。

   及时的表扬犹如生病及时服药一样,对年幼的孩子会产生很大的作用,一旦发现孩子有好的行为,就应及时表扬,这样会收到良好的教育效果。

3、表扬孩子的点滴进步。

   在生活中,肯定孩子的点滴进步是巩固孩子的好行为,形成良好习惯的重要手段,如孩子的东西往往用过后乱扔,你可以要求他把自己的东西整理好,孩子只要能整理好一件东西,也应及时表扬“你这样做真好,若能把其他东西收拾好就更好了”,这样孩子就会逐渐巩固自己的好行为,形成好习惯。

 

  4、尽量避免当众表扬孩子。

   许多父母都喜欢当众表扬孩子,对孩子的某些特长,甚至让孩子当众“表演”,认为这样做可以增强孩子的自信心,其实这样夸奖很容易造成孩子爱虚荣、骄傲自满的倾向。一些被当众夸惯了的孩子,有一点好的表现,没被注意到,就会感到委屈,甚至有的孩子为了夸奖而弄虚作假,这样对孩子的成长非常不利。

  5、表扬的方式要恰当。

    孩子的年龄、性别、性格、爱好不同,其所需的表扬方式也不尽一样,如小孩子喜欢父母的搂抱和爱抚,而对稍大的孩子,一个特定的手势,一个微笑,一个眼神都是表扬的方式,表扬方式应因人而异。表扬的方式长期重复也会失去效用,所以表扬也应注意要有新意。

 


 

五、YUE生涯——为梦的翅膀寻找方向

 

    我校生涯规划发展中心举办“大学进校园之走近大连海事大学” 专场活动

 

     2月17日中午,我校德育处生涯规划指导中心在五楼演播室举办了“大学进校园之走近大连海事大学”专场活动,来自高三及高一两个年级的一百余名同学参加了该活动,大连海事大学的四位同学先后为同学们介绍了学校校史、校园风貌,并重点就专业设置、 就业前景、特色办学等方面为同学们进行了详细的解析。在讲座结束后的互动环节中,宣讲同学就大家普遍关注的专业设置、就业前景等方面为大家进行了一一解答,同学们对该活动显示出了极高的热情。

 

“大学进校园”专场活动是我校生涯规划指导中心为同学们量身打造的特色活动,力求通过该活动能够帮助同学们明确学习目标、提高学习动力、规划发展方向、增强使命感与责任感。我校在此之前已经先后举办了“走近南开大学”、“走近天津医科大学”“走近天津师范大学”三场活动,获得的同学们的普遍欢迎,相信通过这一活动能够有效帮助广大同学更加清晰地规划自己的生涯发展。

 

 

六、YUE门诊—— 专治各种不开心

 

    YUE宝宝:宝宝不高兴!宝宝不开心!我和同桌的关系原本还不错,可是最近一段时间她总是莫名其妙地讨厌我,一会儿觉得我读题时的声音太大了,一会儿又觉得我给她讲题太罗嗦,有的时候甚至连我的一些口头语或日常习惯都觉得烦人,不久前她向老师提出换座位,于是我们俩就分开了。没想到她后来一直向我的新同桌历数我的种种不是,还联合班里的几个女生孤立我,我觉得非常气愤,甚至想过用极端的方式对待她,可气死我了!

 

    YUE大夫:哦,宝宝不高兴了。本来和同桌的关系好好的, 最近却就被嫌弃,宝宝肯定觉得既莫名其妙又愤愤不平,尤其是被孤立,真是让人感到气愤啊!接下来让我们冷静一下,看看你们的友情究竟遇到了什么问题。你们的关系是最近一段时间产生危机的,可见在此之前你们对彼此还是认可并且接受的,究竟什么造成了目前的危机呢?从你给出的种种理由来看,无非是你日常生活中的小习惯引起了她的不满,但这些习惯应该在此之前也一直有,为什么在现在凸现出来了呢?不知道你有没有仔细思考过这一问题。从我的角度看,这些都不应该是引起矛盾的主要根源,但是无论如何,她的行为已经大大伤害了你,即使她促使别人孤立你,其这种行为也直接影响了自己的形象,令别人对她敬而远之。

     造成你们关系裂痕的根本原因尚不清楚,还希望你再仔细梳理一下你们的友情。但是这次友情危机对你也有一些收获———今后处理人际关系矛盾时切不可像你的这个同桌一样采取一种令对方莫名其妙并且大受伤害的方法,否则的话,表面上发泄了自己的情绪,但事实却给别人造成极大伤害,且直接影响自己在广大同学心目中的形象。最后,不是每一个人都适合做自己的好朋友,有时候失去对自己也是一种收获,不是吗?


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