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二中心YUE刊·第六期

作者:xh 来源:天津二中   发表时间:2017-08-11 10:08:09

 二中心YUE刊·第六期

阅己·悦己·越己

 

一、YUE知道——每期学点儿心理学

“延迟满足”实验及其给我们的启示

20世纪60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验,这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童,让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里,桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖,或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃,研究人员听到铃声会马上返回。 对这些孩子们来说,实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体,还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子,拉自己的辫子,有的甚至用手去打棉花糖。结果,大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了,另一些则盯着桌上的棉花糖,半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟的时间。

 

这个实验的最初目的是研究为什么有人可以“延迟满足”而有人却只能投降的心理过程。然而,若干年后。米歇尔在偶然与同样参加上述实验的三个女儿谈到她们幼儿园伙伴们的近况时,他发现这些少年的学习成绩与他们小时候“延迟满足”的能力存在某种联系。从1981年开始,米歇尔逐一联系现今已是高中生的653名参加者,给他们的父母、老师发去调查问卷,针对这些孩子的学习成绩、处理问题的能力以及与同学的关系等方面提问。

米歇尔在分析问卷的结果时发现,当年马上按铃的孩子无论在家里还是在学校,都更容易出现行为上的问题,成绩分数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高出210分。

实验并未就此结束,米歇尔和其他研究人员持续着对当年的实验参加者进行研究,研究表明,直到他们35岁以后当年不能等待的人成年后有更高的体重指数并更容易有吸毒方面的问题。

在米歇尔看来,这个棉花糖实验对参加者的未来有很强的预测性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖,那么他就可以去学习而不是看电视”,米歇尔说,“将来他也会积攒更多的钱来养老。他得到的不仅仅是棉花糖”。

所谓延迟满足,就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标,获得更大的享受,可以克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑。“延迟满足”不是单纯地让孩子学会等待,也不是一味地压制他们的欲望,更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”,说到底,它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

延迟满足能力强的人,未来更容易发展出较强的社会竞争力、较高的工作和学习效率;具有较强的自信心,能更好地应付生活中的挫折、压力和困难;在追求自己的目标时,更能抵制住即刻满足的诱惑,而实现长远的、更有价值的目标。

 

二、YUE会学——学要有法,事半功倍

如何应对“学习高原期”

最近一段时间,来进行心理咨询的高三毕业同学明显增多,很多来访同学表现出共同的特点——随着复习时间的延长和复习难度的增加,思维反应比以前迟缓了,注意力也无法集中,觉得自己所学的知识越来越糊涂,县至有种“今不如昔”的停滞感和倒退感……不少高三学生为此烦恼不已,甚至开始怀疑自己的能力。

其实,这种现象就是我们通常说得“学习高原期表现”,研究表明,学习者在学习各种新的知识和技能的过程中,其能力和水平的发展并不是直线上升的,当学习者已经掌握了一定的知识,也具备了一定能力、水平,剩下的多是疑点、难点,加之精神、心理等诸种因素的影响,将一如一个进步速度比较缓慢的阶段,在该阶段,尽管学习者很用心学习,但成绩提高不大,有时甚至会下降,水平总体上处于一种停滞状态之中。在该阶段,很多同学成绩忽高忽低,沉浮不定;有的同学的复习效果逐步减退,甚至停滞不前,头脑昏昏沉沉,什么事都不想干,看不进书也记不住内容,性情易急躁烦闷。尤其是成绩处于中上等的学生,在这一阶段,整天无精打采,精神萎蘼,食无味,睡不香,课堂听课效果差,甚至有的同学几乎失去了进取的信心。我们首先要明确,该阶段是学习进程中的必经阶段,处理得当,会克服“高原反应”,继续学习上升态势。如果处理得不好,会影响自信心,带来不良后果。

 

那么该如何应对“高原现象”呢?

首先,我们应该明确,高原现象是客观存在的,但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的,因此,高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限 。不少考生出现高原现象就感到束手无策,甚至影响心态,影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了,记不住,脑袋里一团浆糊,因此,失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在,情绪波动很大,产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。 这些反应往往是考生们对高原现象不了解,又不能正确对待与克服,所产生的负面的心态。其实大家不必过于担心,只有得到适当的处理和调节,高原期是很容易过去的。

其次,考生平时应适当地放松自己。劳逸结合,“文武之道,一张一弛。”注意脑力与体力的平衡,在一天的紧张复习后,要安排适当的体育运动,跑跑步,做做操,听音乐,使疲惫的身心松弛下来。不久前教给高三同学的“脑保健操”和“脑放松操”就有很好的放松效果。此外,平时还应注意心理调节,排除干扰因素,消除急躁、急于求成、患得患失和忧虑的心情,增强自信心,沉着冷静,采取一些有效的策略,了解一些心理规律和释放办法,怀着一颗平常心,轻装上阵,从容面对。

同时,高原期的学习方法转变是重中之重,越是临近复习后期往往需要知识上的综合和融会贯通,有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习,用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容,往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况,这样也会造成高原现象。因而,在该阶段,考生可以尝试站在一个新高度统筹知识,学会抓重点,针对自身情况进行个性化的学习安排,优化知识结构。复习时要善于用脑,积极思考更适合自己的套路,同时,把经验总结下来,以便掌握和把知识归纳。

 

最后,要学会合理安排好时间。早晨可用于早读,中午休息,下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行,不懂的在课后向师生请教,及时补上。另外每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重;不可把时间都用学习塞得满满的,一定要给自己留有休息、锻炼、放松的时间,学习内容的安排也有讲究,科学的安排分配时间将事半功倍。

由此可见,“高原期”并不可怕,唯有登上高原,方可看到更美丽的风景!

 祝各位考生顺利登顶,考出最好的自己!

 

三、YUE爱看——分享大于拥有

本期“YUE爱看”向大家分享一部今年已经获得多项国际大奖的动画短片《绝不雷同的父子》,正如三毛所说:“在迷茫的海上,除了自渡,其他爱莫能助。”

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四、YUE想听——如何说,TA才会听;如何听,TA才会说

家有考生,沟通有道

临近高考,高三的小伙伴们已经进入了冲刺阶段。下面这几个建议,家长们一起看看,或许能给您一些启发。

第一,父母要努力营造温馨和谐的家庭氛围,不刻意制造紧张压抑的情绪,少谈高考反而有利于高考。

要关心子女的学业,但不能在家里也营造考试的紧张气氛,尽量避免给孩子造成不必要的压力,创造自然、宽松、平静的学习环境。考前这段时期,父母不要在孩子面前争吵,以免影响孩子集中精力。孩子在校累了或心里有困惑,需要向父母倾述,需要父母的理解、支持。同时,父母要尽量用更多的时间来陪孩子,给孩子提供良好学习环境。

第二,父母对子女要有信心和信赖感,在营造出家庭轻松气氛的同时减轻孩子的压力,提高孩子的兴奋程度,激发孩子向上的斗志。

父母要相信孩子有一定的解决问题能力,没有必要事事过问,要相信孩子已按学校老师的要求,完成各项学习任务。适当地约同学出去玩一会,让大脑休息一下是为了提高学习效率。如果父母事事过问,会引起孩子的反感,加重他们的心理负担。

 

  第三,父母要创造条件与孩子多沟通、交流。

有的考生心理非常脆弱,一次考试失败或生活中一件小事的打击,就能使他们烦躁不已。父母的唠叨更会刺激这种躁动不安的情绪。因此父母要密切关注孩子情绪,随时准备帮助孩子解决学习中遇到的困难,尽量少唠叨,努力营造宽松的环境,有条件的话可和孩子多交流,利用晚饭后或接孩子下晚自习的时间和孩子一起散散步、沟通交流一下。孩子不愿意说话时,父母最好不多问,等孩子情绪好的时候再沟通。总之,父母要给孩子一种信任感,以减少孩子的心理压力。

第四,做好后勤服务工作,让孩子感到温馨。

孩子在家的时间比较短,父母要按时提醒孩子起床,让孩子睡得熟些、安心些。父母可以安排可口、有营养的饮食,配备好营养和水果。

第五,父母要注意控制自己的情绪,帮助孩子解决心理问题。

高三阶段,孩子可能会紧张焦虑,父母要适时给孩子鼓励,和孩子交流。与孩子沟通时,父母的态度要温和真诚,不要居高临下地用责备、质问的语气跟孩子说话,更不能采取打骂的粗暴方式,那样只能使矛盾激化,既解决不了问题,又会加深彼此的隔阂。

第六,给予赞美和肯定。

父母平时要多发掘孩子的优点,通过赞美和肯定增强孩子的自信心。这段时间,考生可能会有一些焦虑情绪,父母不要明显地流露出过分的关注和担忧,以免增加孩子的压力。

   第七,放松心情。

父母的情绪会影响孩子,不妨试着放下担心,放松心情,利用空闲时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、做些有益身心的运动,调节好自己的情绪,传递给孩子正能量。

 

 

 

五、YUE生涯——为梦的翅膀寻找方向

1、我校举行“双师制”实验班师生见面会

 

5月5日下午,我校组织高一年级“双师制”实验班师生在三楼阅览室和美国教室进行了见面会。此前,实验班同学通过网络平台完成了生涯导师的报选工作,在见面会上,生涯导师向指导的学生进行了自我介绍,学生们填写了个人信息表,老师们就同学们比较关心的生涯导师的职责、导师的指导形式等问题进行了解答。今后,实验班的生涯导师将定期组织各种生涯成长活动,为同学们的成长需求提供各种帮助。

2、我校开展毕业班心理辅导系列工作

 

4月17日——5月12日,我校心理志愿者团队的同学利用上午大课间时间到高三各班辅导毕业年级同学学做脑保健操和脑放松操。“两操”系我校心理老师经过长期实践研究所独创,脑放松操通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧张程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态;脑保健操利用人体经络学原理达到缓解疲劳、健脑益智的功效。长期实践证明,长期坚持做“两操”对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。希望通过该活动使高三毕业班的同学能够学会科学用脑,掌握缓解考前焦虑的对策。与此同时,我校专职心理教师在5月12日面向高三同学做了主题为《放下包袱,轻松应考》的考前心理辅导,希望考生掌握调节考前焦虑的方法,科学安排考前生活,以最好的姿态面对考试。进入4月份以来,我校每天的心理咨询工作也面向高三同学开辟“绿色通道”,优先接待毕业班来访同学,尽最大努力为考生提供各种心理援助。

 

六、YUE门诊—— 专治各种不开心

要不要在毕业前向心上人表白?

Q:宝宝不高兴!宝宝不开心!我是一名毕业班的学生,我没有女朋友,也觉得谈恋爱太耽误学习,但是又很羡慕那些成双配对的同学,我一直喜欢班里的一个女生,要不要在毕业前向她表白一下呢?

A:哦,宝宝不高兴了。虽然自己觉得谈恋爱耽误学习,但是喜欢一个女孩子,希望在毕业前让她知道你对她的感情,究竟要不要表白,现在真的有点儿纠结呢!在心里默默喜欢一个人的感觉是多么美好的一件事啊!你也意识到人的精力有限,情感上的投入会影响自己的学业,虽然你挺羡慕那些“小情侣”,但是靠自己全心投入考上一个理想的大学难道不也是一件令人羡慕的事吗?毕业意味着升学、也意味着成长和成熟,究竟要不要表白,还是由你自己决定。YUE大夫觉得,喜欢一个人,最好的方式就是尽量让自己变得完美而充实,提升自己的素质与魅力,不是吗? 


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